——上半身版本
——下半身版本
——椅子版本
——自定义
肩膀和背部
锻炼三角肌前部的肌肉。不同的肌肉训练根据手掌的方向。
01
与你的掌心向内,扩展你的手臂直在你面前。
02
举起你的双臂,计数2秒的姿势,双臂。
03
三次重复相同的运动和放松你的肩膀旋转大圈一旦你完成。
04
接下来,用你的手掌面对外,伸直手臂都在你面前。
05年
抬起你的手臂,计数2秒的姿势,双臂。
06