-上身版本
-下半身版本
-椅子版
——自定义
肩膀和背部
通过拉伸和弯曲手臂,可以增加肩部和背部肌肉的负荷来训练它们。
01
将手臂举过头顶,手掌朝外,双手后部并拢。
02
弯曲双臂,握紧拳头,肘部向身体靠拢。
03
重复同样的动作四次以上,完成后放松地旋转肩膀做一个大圆圈。