雅马哈加速你的心脏

10

肩膀和背部

通过拉伸和弯曲手臂,可以增加肩部和背部肌肉的负荷来训练它们。

01

将手臂举过头顶,手掌朝外,双手后部并拢。

02

弯曲双臂,握紧拳头,肘部向身体靠拢。

03

重复同样的动作四次以上,完成后放松地旋转肩膀做一个大圆圈。

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