-上身版本
-下半身版本
-椅子版
——自定义
肩膀和背部
通过手臂的复杂动作来训练肩部和背部肌肉的高级运动。
01
将手臂举过头顶,手掌朝外。
02
手掌朝前,将手肘降至与肩齐平。
03
双手和肘部并拢。
04
张开手肘,将手臂举过头顶,回到最初的姿势。
05
同时注意你的肩膀和背部,重复同样的动作四次以上,完成后放松地旋转你的肩膀。