雅马哈加速你的心脏

17

下背部和髂肌

用一条腿保持平衡可以锻炼你的下背部和髂肌。

01

双手放在臀部,一条腿弯曲成正确的角度,抬起一条腿到另一条膝盖的高度。
*如果你在保持平衡方面有困难,可以随意用椅子帮忙。

02

数5秒,然后回到第一个姿势。

03

对另一条腿做同样的动作,数5秒后回到第一个位置。

04

重复同样的动作四次以上,完成后放松臀部和腿部关节。

05

抬起膝盖,放松,向外旋转,伸展髋关节。

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下半身版本

完整版

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