-上身版本
-下半身版本
-椅子版
——自定义
下背部和髂肌
用一条腿保持平衡可以锻炼你的下背部和髂肌。
01
双手放在臀部,一条腿弯曲成正确的角度,抬起一条腿到另一条膝盖的高度。*如果你在保持平衡方面有困难,可以随意用椅子帮忙。
02
数5秒,然后回到第一个姿势。
03
对另一条腿做同样的动作,数5秒后回到第一个位置。
04
重复同样的动作四次以上,完成后放松臀部和腿部关节。
05
抬起膝盖,放松,向外旋转,伸展髋关节。