01

双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，下背部向背部伸展，双臂向外伸展，手掌朝外。
脚趾伸直，双臂与大腿平行。

02

数5秒，然后回到第一个姿势。

03

重复同样的动作四次以上，完成后向外放松旋转，伸展腰部和髋关节。