01

双手叉腰，身体放低，单脚向前迈一步。
*如果你在保持平衡方面有困难，可以随意用椅子帮忙。

02

数5秒，然后回到第一个姿势。

03

对另一条腿做同样的动作，数5秒后回到第一个位置。

04

重复同样的动作四次以上，完成后向外放松旋转，伸展腰部和髋关节。