01

站在你的腿稍微超出肩同宽,双手持有你的椅子的靠背和精益上半身向前发展。*注意保持背部挺直。

02

数5秒并返回到第一个位置。

03

四次重复相同的运动和旋转你的肩膀放松,腰,一旦你完成你的脚踝。