01

双手合十，向前伸展，身体前倾，背部弯曲。

02

腰部向后推，肩膀向内拉。像猫一样蜷缩背部，伸展肩膀和背部，就像把背部和肩胛骨分开一样。

03

把你的手放在臀部，转动你的腰，放松。试着把你的腰尽量卷成一个大圈。