01

站立时双脚张开比肩膀略宽，上半身向前弯曲，不要用力过猛。小心不要弯曲你的膝盖。

02

弯曲的同时伸展你的腿和腰，试着触摸你的左脚顶部。在另一边也用同样的方式拉伸。
如果你的手够不到脚，摸一下脚踝或膝盖。

03

弯腰的同时，像钟摆一样左右摆动上半身，放松。
弯曲你的手肘，让你的手臂摆动过你的头。

04

挺直背部，摇动每只脚，放松。