-上身版本
-下半身版本
-椅子版
——自定义
肩膀和背部
将手臂向前伸展并旋转，以锻炼肩膀和背部的肌肉。
01
双臂向前伸展，手掌朝内。
02
旋转成一圈，数5秒。
03
把它们朝相反的方向转动，数5秒钟。
04
放下手臂，旋转肩膀放松。
05
接下来，手掌朝外，双臂向前伸展。
06
以同样的方式转动你的肩膀，好像做一个圆圈，数5秒。
07
08
放下手臂，旋转肩膀，放松。
